Podzimní běh má svoje kouzlo: chladný vzduch, barevné lesy, žádné horko. Zároveň je to nejzrádnější sezóna pro výbavu. Ráno je pět stupňů, odpoledne patnáct, večer prší a v půl šesté je tma. Letní oblečení přestane stačit, zimní je ještě moc. Tady je, co si pořídit a v jakém pořadí.
Co pořídit a v jakém pořadí
Seřadili jsme výbavu podle toho, jak moc ti na podzim chybí. Nahoře je bezpečnost, dole pohodlí.
| Pořadí | Co | Proč právě teď |
|---|---|---|
| 1 | čelovka | po práci už běháš za šera nebo za tmy |
| 2 | reflexní prvky | řidiči tě musí vidět dřív, než tě míjejí |
| 3 | funkční triko s dlouhým rukávem | ráno a večer je chladno, bavlna nasákne |
| 4 | lehká bunda nebo vesta | vítr a mrholení, sbalíš ji do kapsy |
| 5 | čelenka a tenké rukavice | uši a prsty zebou první |
| 6 | boty s výraznějším vzorkem | mokré listí a bláto kloužou |
| 7 | 3/4 nebo dlouhé elasťáky | až teplota klesne pod deset stupňů |
Pokud máš něco z toho doma z loňska, vynech to. Nejde o nákupní seznam, ale o pořadí, ve kterém věci řešit.
Čelovka: na co se dívat
Čelovka je nejdůležitější podzimní nákup. Na co se při výběru zaměřit:
- Svítivost. Na osvětlené ulice a parky stačí slabší čelovka, která tě hlavně zviditelní. Do lesa a na nerovné cesty potřebuješ silnější světlo s dosahem, abys viděl kořeny a kameny včas.
- Pásek. Musí sedět pevně a neposkakovat. Na běh jsou lepší čelovky s baterií vzadu na hlavě nebo s horním páskem přes temeno.
- Nabíjení. Čelovka na USB se snáz udržuje nabitá. Před každým během zkontroluj stav baterie – ve chladu vydrží kratší dobu.
- Červené světlo vzadu je výhoda, když běháš po silnici.
Čelovku nos přes čelenku nebo tenkou čepici. Pásek pak netlačí a drží líp.
Reflexní prvky
Tmavé běžecké oblečení je ve tmě skoro neviditelné. Reflexní prvky jsou levné a vydrží roky:
- pásky na kotníky a zápěstí – hýbou se, a proto jsou vidět nejdřív,
- reflexní vesta nebo popruh přes hrudník na silnici bez chodníku,
- malé blikající světlo vzadu na oblečení.
Kde není chodník, běž po levé krajnici proti směru jízdy. Mimo obec za tmy na neosvětlené silnici je reflexní prvek pro chodce povinný.
Vrstvy na proměnlivé počasí
Podzim je o rychlých změnách. Řešení je jednoduché: vrstvy, které sundáš za běhu.
- Vesta zahřeje trup a ruce nechá volné. Hodí se na rána kolem pěti stupňů.
- Návleky na ruce dáš dolů na zápěstí nebo do kapsy, když se zahřeješ.
- Lehká bunda se sbalí do pěsti a uváže kolem pasu. Chrání před větrem a mrholením, ne před lijákem.
Pravidlo je stejné jako v zimě: obleč se, jako by bylo o 5 až 10 °C tepleji. Víc o vrstvení a teplotách píšeme v článku Běh v zimě: jak se obléknout od hlavy k patě.
Hlava a ruce
Uši a prsty začnou zábst dřív než zbytek těla. Čelenka je proto obvykle první kus zimního oblečení, který na podzim vytáhneš. Chrání uši a čelo, temeno nechá dýchat a pot zachytí dřív, než steče do očí. Na rána kolem nuly ji vezmi, i když se ti doma zdá zbytečná – do kapsy se vejde vždycky.
Tenké rukavice jsou druhá věc, kterou oceníš hned. Stačí obyčejné běžecké, na podzim nepotřebuješ zateplené.
Boty a mokré listí
Mokré listí klouže jako led, zvlášť na kamenech a kořenech. Silniční boty s hladkou podrážkou na něm nedrží.
- Na lesní cesty zvaž trailové boty s hrubším vzorkem. Vyplatí se i do zimy.
- Membránu ocení ten, kdo běhá v mokré trávě a kalužích. Pokud ale do boty nateče voda shora, membrána ji uvnitř udrží. V dešti jsou proto někdy lepší boty, které rychle vyschnou.
- Sušení: mokré boty vycpi novinami a nech je při pokojové teplotě. Na topení se lepidlo a pěna rychleji poškodí.
Déšť
V mírném dešti stačí lehká bunda a kšiltovka pod kapucí. Kšilt drží kapky mimo oči a kapuce pak nepadá do obličeje. Při lijáku pomůže jen kratší trasa a teplé oblečení připravené na doma.
Mokré oblečení vadí hlavně po doběhu. Převleč se hned, jak se vrátíš.
Co nekupovat hned
Některé věci na podzim zbytečně uspěcháš:
- zateplené elasťáky – do prvních mrazů stačí obyčejné,
- palčáky a silné rukavice – na podzim se v nich zpotíš,
- nesmeky na led – budeš je potřebovat až v zimě,
- tlustou zimní bundu – na běh ji nepotřebuješ skoro nikdy.
Až přijde první mráz, navaž na článek o běhu v zimě. Pokud naopak plánuješ teplé podzimní závody nebo trénink v teple, přečti si, jak nepřehřát hlavu v horku.
Kontrolní seznam na podzim
- Nabitá čelovka, která neposkakuje
- Reflexní prvky na kotnících a zápěstích
- Funkční triko s dlouhým rukávem
- Vesta nebo lehká bunda do kapsy
- Čelenka a tenké rukavice
- Boty, které drží na mokrém listí
- Suché oblečení připravené na doma